Депрессия: помоги себе сам

Автор:

В номере: 2019

© Photographee.eu - Fotolia.com

С депрессивными состояниями сталкиваются многие люди. Справиться с сильной депрессией можно только с помощью медицинских препаратов в комплексе с психотерапией. Современные антидепрессанты в таких случаях являются основой лечения, которое проводится под постоянным контролем врача.

При легких формах депрессии можно воспользоваться советами врачей, которые касаются повседневного образа жизни и не предполагают специального лечения. Дневной свет, движение, общение с друзьями способны помочь справиться с плохим настроением, вернуть в жизнь счастье и радость.

Солнечный свет и активное движение для хорошего настроения

Пребывание на свежем воздухе оказывает положительное влияние на состояние людей с депрессией независимо от погоды. Даже если небо закрыто тучами, излучается достаточное количество ультрафиолетовых лучей. Психотерапевты рекомендуют отдавать предпочтение видам спорта, которые предполагают значительную кардионагрузку. Это может быть бег, плавание, велоспорт. Кроме того, положительное влияние оказывают даже обычные прогулки. Оптимальным вариантом являются умеренные нагрузки. Причем, степень нагрузки не очень важна, главное, чтобы занятия были регулярными.

Чтобы заниматься спортом, требуется мотивация. У людей, страдающих депрессией, мотивация обычно отсутствует, поэтому специалисты рекомендуют обратиться за помощью к родственникам, друзьям или знакомым. В окружении каждого человека наверняка найдутся люди, которые с радостью согласятся составить компанию во время велосипедной прогулки, отправиться в поход, вместе заниматься спортом. Для людей в депрессивном состоянии предпочтительна двигательная активность на свежем воздухе. Гулять или заниматься спортом на улице можно в любую погоду. В любом случае движение и ультрафиолетовые лучи окажут на состояние положительное влияние.

Помощь друзей и родных – верный союзник в борьбе с депрессией

Если у человека с депрессией полностью отсутствует мотивация, родные и друзья могут помочь справиться с проблемой. Главное, принять их помощь. Важно понимать, что многочисленные советы и наставления не помогут в борьбе с депрессией. Наоборот, человек чувствует, что находится под давлением. Это может привести к ухудшению состояния. Помощь должна заключаться в поддержке человека, побуждению его к занятию повседневными привычными делами.

Если на прогулке страдающий депрессией человек не проявляет никакого интереса к окружающей обстановке и не поддерживает беседу, не стоит указывать ему на этот факт. Родные и друзья должны понимать, что согласие пойти на прогулку – это уже шаг к выздоровлению.

© grafikplusfoto - Fotolia.com

Интересные занятия – враги плохого настроения

Депрессия обычно влечет за собой упадок сил. Человек все время чувствует себя усталым, лишается способности совершать какие-либо действия. Кроме того, часто нарушается сон и аппетит. Улучшению самочувствия в таких случаях содействуют различные занятия. И здесь на помощь также должны прийти друзья и родные.

Занятия могут быть самого разного плана. Походы в боулинг, кино, прогулки и многое другое. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Близкие должны составлять компанию на таких мероприятиях, чтобы человек не отказался от привычных занятий, приносящих ранее позитивные эмоции.

Люди, страдающие депрессией, нередко теряют аппетит, употребляют пищу нерегулярно, могут не есть долгое время. Регулярное питание играет важную роль в борьбе с проблемой. Даже при полном отсутствии аппетита необходимо питаться регулярно.

Как нормализовать сон

Обычно депрессия влечет за собой нарушения сна. Люди страдают бессонницей, в дневное время постоянно чувствуют усталость, упадок сил. Важной частью лечения депрессии является нормализация сна. Желательно, чтобы человек отказался от дневного сна. Если сон в обеденное время является многолетней привычкой, его продолжительность не должна превышать полчаса.

Шоколад и алкоголь: соблюдайте умеренность

Мужчины, страдающие депрессией, часто стараются избавиться от этого состояния с помощью алкоголя. Такое самолечение приведет лишь к ухудшению состояния здоровья. Употребление умеренного количества алкоголя действительно может на время поднять настроение. Если алкоголь употребляется постоянно и в больших количествах, это влечет за собой апатию, появление хронической усталости.

Что касается шоколада, которым часто «заедают» неприятности, в отношении его также желательно соблюдать умеренность. Любые злоупотребления приносят только вред, и шоколад не является исключением. Его не стоит есть для поднятия настроения, если шоколад не доставляет удовольствия. Аналогичным с ним действием обладает витамин Д, омега-3, аминокислоты. Необходимо учитывать, что научных доказательств необходимости их применения на сегодняшний день не существует.

Архив

Anzeige

Anzeige

Присоединяйся!