Поддерживать себя в форме

Автор:

В номере: 2018

© Jenny Sturm - Fotolia.com

Культ красивого тела прочно вошел в нашу обыденность. Правильное питание, отказ от вредных привычек и занятия спортом — вот три кита, на которых зиждется здоровый образ жизни. Ниже вы найдете советы, как выбрать для себя тот вид спорта, который поможет сбросить лишние килограммы, поддержать тело в тонусе, который станет приемлемым для вашего возраста и физической активности.

Как выбрать идеальный для себя вид спорта

Плавание, гимнастика, скандинавская ходьба, велоспорт и аква-аэробика – самые популярные занятия, позволяющие поддерживать себя в форме. Мюнхенский терапевт и врач олимпийской сборной Карлгайнз Цайльбергер поделился своими наблюдениями и подсказал, на какую из физических нагрузок следует обратить внимание при тех или иных вводных.

Если у вас имеются хронические заболевания, посоветуйтесь с доктором, убедитесь, что ваш выбор правильный и вреда организму не нанесет. Не стремитесь сразу к спортивным рекордам, увеличивайте нагрузку постепенно. «Было бы идеально, если бы вы занимались спортом два-три раза в неделю, желательно с двухдневным отдыхом, — комментирует доктор Цайльбергер. — Три раза в неделю спорт способствует наращиванию мышечной массы и повышает производительность, дважды в неделю помогает поддерживать себя в форме».

Скандинавская ходьба

Для кого подходит

Благодаря тому, что при ходьбе идет опора на палки, и они принимают на себя основную нагрузку, этот спорт рекомендован людям с лишним весом, пожилым и тем, у кого есть проблемы с коленными суставами и позвоночником. При кажущейся легкости, скандинавская ходьба расходует 350-450 килокалорий в час.

На что обратить внимание

Правильно подобранные палки – основа успеха скандинавской ходьбы. Их выбор в магазинах спортивного инвентаря широк, доверьтесь профессионалам, которые помогут подобрать правильный размер.

Рельеф местности и ширина шага определят интенсивность тренировки: чем шире мах руками, тем шире шаг.

Советы начинающим

Возьмите несколько тренировочных уроков у тренера, это поможет избежать вам неправильных установок в дальнейшем. «Слишком низкий темп соблазняет поговорить, но помните: тот, кто больше говорит, чем идет, не избавится от лишнего веса»,  — утверждает доктор Цайльбергер.

Скандинавская ходьба не требует особой экипировки, но обувь важна. Обратите внимание на ее комфортность.

© Jacek Chabraszewski - Fotolia.com

Велоспорт

Для кого подходит

При езде на велосипеде каждый человек с легкостью адаптирует скорость и маршрут движения под себя, поэтому этот вид спорта подходит всем возрастным категориям людей. Лишний вес и проблемные суставы не являются преградой для велоспорта, ведь сидячее положение снижает нагрузку, но при этом расход калорий в пределах 500-700 ккал делает такие тренировки очень продуктивными.

На что обратить внимание

Велосипед и седло должны быть максимально комфортны для вас. Наколенники и шлем – жизненная необходимость, не пренебрегайте свой безопасностью!

Советы начинающим

Доктор Цайльбергер советует добавлять дополнительные упражнения для спины и пресса, поскольку во время велопробега эти мышцы не получают интенсивной нагрузки.

© pressmaster - Fotolia.com

Плавание

Для кого подходит

Плавание – любимый многими вид спорта. Пожилым людям, тем, у кого имеется избыточный вес, и лицам, страдающим проблемами с позвоночником, на него стоит обратить особое внимание. Минус 500-700 ккал за час интенсивных занятий.

На что обратить внимание

Правильная техника плавания – основа основ. Что-то не так делаете? Проконсультируйтесь у тренера.

Для эффективной тренировки бассейн должен быть достаточно длинным.

Не бойтесь холодной воды, тело быстро привыкнет к температуре.

Советы начинающим

Спортивный доктор К. Цайльбергер рекомендует: «Чтобы похудеть, вам нужно плавать действительно быстро».

Определяйте для себя посильные дистанции и преодолевайте их за минимальное время.

© Kalim - Fotolia.com

Гимнастика

Для кого подходит

Известно много видов гимнастики, и выбрать желаемое совсем не сложно. Этот вид спорта подходит активным людям. Гимнастика прорабатывает все группы мышц, но людям с лишними килограммами советуем обратить внимание на аква-аэробику, она более щадящая. От 500 до 700 ккал теряется на тренировке за час.

На что обратить внимание

Спортклубы и фитнес-центры предлагают групповые занятия, но если вы по какой-то причине не можете на них ходить, благодаря видео-урокам можно заниматься самостоятельно.

Советы начинающим

И все же, коллективные занятия под присмотром профессионального тренера намного эффективнее домашних упражнений. «В стране насчитывается около 8000 спортивных клубов, которые были удостоены звания «Спорт – залог здоровья» от Немецкого олимпийского спортивного объединения. Там вы будете находиться в надёжных руках», — говорит доктор Цайльбергер.

Архив

Anzeige

Anzeige

Присоединяйся!