Иммунная система — это важный барьер для защиты организма от различных заболеваний. Ее формирование начинается уже в утробе матери, зависит не только от наследственности, но и от образа жизни. Можно с уверенностью заявить, что есть три кита, которые являются основой иммунитета: здоровое питание, полноценный сон и занятия спортом.
Когда человека не беспокоят никакие простуды, мало кто обращает внимание на вышеперечисленные составляющие здоровья. Обычно, мы задумываемся о поддержании иммунитета только когда недуг уже начался. Это является сигналом сбоев, так как микробы, попадая в организм, не были уничтожены.
Почему снижается иммунитет
Причин ослабления иммунной системы может быть огромное количество, ведь каждый случай индивидуален. Ниже представлены наиболее часто встречающиеся.
- Экология. В СМИ тема плохой экологии обсуждается часто и не зря. Окружающая нас среда действительно очень страдает из-за промышленного прогресса и влияет на наш иммунитет одной из первых.
- Неправильное питание. Наличие в еде Е-добавок, красителей и стабилизаторов, консервантов и сахара не дают нашему организму защищаться от вирусных атак.
- Недостаток витаминов. Отсутствие полезных микроэлементов на должном уровне не позволяет организму вырабатывать антитела для борьбы с инфекциями.
- Частое употребление антибиотиков. Ухудшает иммунную систему на 50% и даже 75%! Не стоит ими злоупотреблять при отсутствии острой необходимости.
- Стресс и недосыпание. Современный образ жизни не позволяет избегать стрессов, однако, нужно учиться им противостоять. Частые недосыпания также снижают иммунитет, всегда старайтесь отводить 7 часов под сон.
Если вы страдаете от частых простуд, головных болей, усталости – следует незамедлительно начать укреплять свой иммунитет. Особенно это важно делать в межсезонье, когда организм испытывает недостаток витаминов и минералов. На полках аптек вы найдете массу иммуноукрепляющих средств, однако, существуют и другие способы поддержания здоровья. Какие? Сейчас расскажем подробнее.
Микробы долой!
Так как вредные микроорганизмы окружают нас повсюду, очень важно соблюдать правила личной гигиены. Недаром с детства нам прививают привычку мыть руки перед едой. Прикасаясь руками к предметам в общественных местах, мы переносим на себя миллионы бактерий. Чтобы не дать им повлиять на наше здоровье, возьмите за правило каждый раз перед едой и после нахождения в местах общего пользования тщательно мыть руки с мылом, а затем сушить их или вытирать чистым полотенцем/салфеткой.
Контрастный душ и периодические обливания также способствуют укреплению иммунной системы. Резкие изменения температур хотя бы на 5 минут утром и вечером приучат организм к закалке. После таких процедур важно растирать тело полотенцем для его разогревания.
Питаемся правильно
Продукты питания являются не только источником энергии организма, но и влияют на поддержание иммунитета. Здоровый образ жизни, наличие в рационе овощей и фруктов помогут легче справляться с перепадами температур и бороться с инфекциями.
Лучше отказаться и от вредных привычек, ведь табачная продукция и алкоголь крайне негативно сказываются на здоровье. Сделать это не всегда легко, но поверьте, ваш иммунитет еще скажет спасибо.
Что касается питания, то оно должно быть сбалансированным как в количественном, так и качественном отношениях. В употребляемых продуктах должны присутствовать как можно больше белков, сложных углеводов и жиров. Источником белков являются яйца, молоко, мясо и рыба, а также бобовые культуры, овсяная и гречневая крупы. Положительно влияют на иммунитет морепродукты и говяжья печень, являющаяся источником гемоглобина.
Когда питательных веществ недостаточно, разнообразьте его витаминными комплексами и биодобавками. При их выборе акцентируйте внимание на наличие следующих витаминов: С, А, D, E, витамины группы В, железо, цинк и магний.
Если в борьбе за укрепление иммунитета прибегать к витаминам из аптеки не хочется, остановите выбор на натуральных растениях – кладезе полезных элементов. Речь идет о чесноке, имбире, лимоне, женьшене, солодке, шиповнике, эхинацеи, алоэ, клюкве и других. При регулярном и правильном их применении, они могут послужить отличной заменой биодобавок.
Всегда будьте начеку
Зимний период является регулярным «поставщиком» заболеваний для человечества, поэтому стоит быть особенно внимательным в это время. Просматривая новости, вы легко узнаете о вспышках эпидемий в вашем городе. Кто предупрежден – тот вооружен.
Следите за собственной гигиеной при посещении общественных мест, увеличьте количество полезных продуктов в своем рационе и обязательно ведите здоровый образ жизни. Весь этот комплект мер поможет вам быть сильными и здоровыми.
