Позитивное подкрепление  накануне весны

Автор:

В номере: 2017

© VadimGuzhva - Fotolia.com

Зима на исходе, за окном – конец февраля, пробуждение природы, а настроение и жизненный  тонус порой  «оставляют желать лучшего»…  Некоторым  из нас хорошо знакомо это состояние. Вялость, раздражительность, снижение активности, чувство постоянной усталости, притупление эмоциональных  реакций.

Настроение портится без видимых  причин, теряется чувство удовольствия от того, что раньше приносило радость. Хочется «залезть в скорлупу», закрыть глаза и погрузиться в спячку «от души». Медики  утверждают: зимняя депрессия — не прихоть ленивых граждан, а научно обоснованный факт, биологический феномен, относящийся к разряду сезонных расстройств. Обострение зимней депрессии чаще всего происходит в феврале – начале марта, когда запасы оптимизма подходят к концу, а ожидание весны кажется мучительно долгим. Интересно, что зимней депрессией страдают внешне здоровые, веселые и даже жизнерадостные люди; летом все проявления тоски «как рукой снимает».

Психология позитивизма

Что же делать? Идти за помощью к психиатру за порцией антидепрессантов или же бороться с сезонным наваждением самостоятельно? Зная, что ты совсем не обязательно должен стать жертвой стресса, можно быть увереннее в своих силах, смело положиться на себя и активно желать что-либо предпринимать, делать, осуществлять. Оставляем этот выбор за вами, но, в любом случае, самое время познакомиться с одним из современных психологических учений – «психологией позитивизма».  Его родоначальник – американский профессор-психолог Мартин Селигман, который назвал свое детище «озарением свыше». Суть его  психологии  проста и одновременно гениальна: жизнь может пройти мимо вас, если не обратить свое внимание на восприятие позитивных и радостных вещей, а не концентрировать свое внимание на жизненных трудностях.

Основная задача — ­п­­однять человека с минусовой оценки его жизненных приоритетов сначала до нуля, а затем помочь ему перейти  в градацию «плюс» по шкале удовлетворенностью жизнью. Психология позитивизма изначально созидательна, поскольку может сделать человека счастливым. Её цель – развить способность любить и быть любимыми, видеть смысл в каждом своем действии и поступке, быть ответственным за то, что мы в состоянии изменить и стойкими перед лицом  неизбежного.

Одно из направлений новой психологии – международная программа исследований, посвященная способности тибетских монахов сознательно наполнять себя положительными эмоциями и бороться со всеми проявлениями уныния и депрессии. Имеются и более простые пути к позитиву, например, Мартин Селигман доказал, что люди, которые каждый вечер перед сном записывают три хороших события, случившиеся с ними за день (пусть даже самые незначительные), чувствуют себя намного счастливее остальных. Записать можно даже тот простой факт, что вечером вы съели порцию любимого десерта! Или делать это хотя бы раз в неделю, отмечая при этом самое значительное. Всего шесть недель – и жизнь станет приносить вам гораздо больше удовольствия (примерно столько же времени необходимо для получения лечебного эффекта от приема антидепрессантов).

Когда мы счастливы?

Один из самых серьезных выводов позитивной психологии говорит о том, как важна наша связь с другими людьми. Другой американский психолог, Михай Чиксентмихайи, отмечает: «Люди наиболее счастливы тогда, когда находятся в обществе себе подобных. Худшее, что человек может себе пожелать, — это оказаться дома в тишине и спокойствии, без особо неотложных занятий и дел. А ведь большинство людей уверено, что мечтают именно об этом!» Элементарный поиск удовольствия не ведет к устойчивому ощущению благополучия. Ощущения счастья дает лишь состояние вовлеченности (в работу, семейную жизнь, любовные отношения, существование в социуме и т.п.) или же осмысленность собственной деятельности, когда мы используем лучшие свои качества и способности, чтобы действовать во благо других.

Недавнее исследование американских ученых доказало, что когда человек тратит свои деньги не на свои нужды, а на помощь другим людям, он чувствует себя счастливым. Эти результаты были опубликованы в научном журнале «Psychological Bulletin». «Самые счастливые люди обычно являются и самыми щедрыми, вне зависимости от того, каким образом они зарабатывают свои деньги», — говорится в статье. Этим, кстати, объясняется и, казалось бы, иррациональная тяга богатых людей к благотворительности.

Добрые человеческие отношения помогают любому из нас, так же, как еда, питье, воздух, движение, сон являются одной из основных естественных потребностей человеческого бытия. Положительное эмоциональное общение украшает наше бытие, дарит ощущение полноты жизни и радость бытия. Однако любые отношения между людьми всегда двусторонни. А это означает: давать и брать, брать и давать. Даря кому-то радость и понимание, мы, в первую очередь, испытываем  эти ощущения сами. В науке этот процесс называется «позитивным замещением»: наши положительные эмоции, сочувствие и понимание помогают  налаживать добрые отношения с окружающими людьми, а хорошие взаимоотношения с окружающими, в свою очередь, «подпитывают» наши положительные эмоции, создавая ощущение уверенности в себе и поднимая шкалу удовлетворенностью жизнью. Это некий аккумулятор, «подзаряжающий» нас для противостояния жизненным стрессам и невзгодам. Однако, как всякий аккумулятор, они нуждаются в «подзарядке» — положительном эмоциональном подкреплении.  Выразить это можно по-разному: улыбкой, одобрением, такими  замечательными словами, как «спасибо», «благодарю», «пожалуйста». Безусловно, не существует какой-то единой, стандартной для всех формы положительного эмоционального подкрепления. Важно, чтобы  ваш позитив не был формальным, а шел от чистого сердца.

Наше настроение

Для улучшения настроения, снятия проявлений зимней депрессии рекомендуем также  аутотренинг Барбары де Анджелис (2004) в нашей модификации. Его можно применить где угодно: во время пешей прогулки, дома, на улице, особенно тогда, когда вы чувствуете усталость, апатию, снижение настроения. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, сумейте увидеть вокруг себя позитивное и скажите: «Именно сейчас…». Например: «Именно сейчас я иду по лесной тропинке, вдыхаю аромат летнего леса, ощущаю тепло солнечных лучей на своем лице, смотрю на голубое небо, облака, солнце; именно сейчас я слышу пение птиц и любуюсь великолепием пробуждающейся  природы. Именно сейчас я свободен (-на) от всех забот и волнений, отдыхаю и наполняюсь энергией и бодростью…». Прочувствуйте это состояние, отнеситесь к нему со всей серьезностью, и метод обязательно поможет вам в повседневной жизни. Выполняйте его не менее одного раза в день в течение 5-6 минут и всегда заканчивайте фразой: «Именно сейчас я здесь и этот день предоставлен мне как подарок, именно сейчас я восстанавливаю свои силы и настроение и чувствую приближающуюся весну!».

И еще —  улыбайтесь! Сразу несколько психологических  исследований подтвердили тот факт, что если человек улыбается даже тогда, когда для этого нет никаких причин, это заставляет его чувствовать себя лучше.

Итак,  встречаем каждый  день с хорошим настроением,  наслаждаемся обычными повседневными мелочами,  получаем  удовольствие от общения с близкими,  знакомыми и незнакомыми людьми; с оптимизмом выполняем  свои обычные дела, празднуем каждый новый день и  ценим  жизнь во всех ее проявлениях, не оставляя места зимней тоске! Ведь наше настроение —  творение  нашего разума, воли и самолюбия!

Архив

Anzeige

Anzeige

Присоединяйся!