Зимняя депрессия

Автор:

В номере: 2013

Я, в отличие от А.С. Пушкина, писавшего: «Суровою зимой я более доволен, Люблю ее снега…», зиму терпеть не могу: холодно, неуютно, гололедно. Как только проходят новогодние праздники, сразу же с нетерпением начинаю ждать весны. Последняя выводит меня из спячки, поднимает жизненный тонус, будит интерес к жизни.

Не просто плохое настроение

Как выяснилось, не одна я такая. Результаты социологического опроса, проведенного институтом исследований общественного мнения Emnid, показали, что с наступлением холодов 60% жителей нежарких широт впадают в депрессию. Причина – сезонная метеочувствительность.

Медики считают ее не просто плохим настроением, а настоящей болезнью. Откуда она берется? От недостатка солнечных лучей. Стремительное сокращение светового дня вынуждает нас большую часть суток пребывать в сумерках. А это – снижение мелатонина и серотонина, отвечающих за эмоции. Плюс холод, пища, лишенная витаминного изобилия, уменьшение двигательной активности. Все вышеперечисленное  ведет к ангедонии – утрате чувства радости.

Зимняя депрессия – не возрастная особенность. Она может возникать в любом возрасте. Первые ее проявления наблюдаются в возрасте от восемнадцати до тридцати лет. Женщины ей подвержены вдвое чаще, чем представители сильного пола. Из стран больше всех страдают северные: Норвегия, Швеция, Финляндия, Исландия, Дания, Литва. Эти же государства являются рекордсменами по количеству самоубийств. Если верить статистике, лидируют в этом печальном списке Литва и Норвегия.

Сплину подвержены также и страны южного полушария планеты. Единственное место, куда он проникает крайне редко – полоса в пределах тридцати градусов от экватора. Там светлое время суток продолжительное и уровень освещенности довольно высок. Остается только позавидовать жителям этой чудной местности, где: «Чунга-Чанга, синий небосвод, Чунга-Чанга, лето круглый год».

О наших же широтах матушка-природа тоже позаботилась, правда, весьма своеобразно.

Когда растениям и живым организмам от холода становится невмоготу, те просто «выключаются» из активной жизнедеятельности. Деревья сбрасывают листья, животные погружаются в спячку, а homo sapiens превращается в вяловатую, заторможенную особь, экономящую жизненные силы для борьбы с простудами, авитаминозом и негативными эмоциями.

Зимняя депрессия, нареченная учеными мужами «сезонным аффективным расстройством», — болезнь нешуточная. Она может приводить к осложнениям: суицидальным мыслям, социальной изоляции, развитию лекарственной и алкогольной зависимостей.

Распознать ее можно по следующим симптомам:

1) Ухудшение самочувствия в дневное время: сонливость, апатичность, усталость, ощущение «чугунных» конечностей.

2) Плохая переносимость обычных нагрузок, стойкая потеря энергии.

3) Расстройство настроения, хроническое недовольство собой и собственным окружением.

Симптомы эти, как правило, повторяются каждую зиму, начиная с ноября, и продолжаются до марта-апреля.

«Лекарства» от хандры

Согласитесь, что хандрить из года в год в ожидании весны просто неконструктивно. С сезонной депрессией можно и нужно бороться. Как? За ответом на этот вопрос я отправилась во всемирную сеть, которая, как известно, знает все.

Практически все форумы и сайты советуют одно и то же: искать новые развлечения, чаще гулять, много общаться.

На первом месте среди «лекарств» стоит светотерапия. Бывалые рекомендуют не занавешивать окна плотными шторами, не опускать жалюзи. В светлое время суток располагаться поближе к окну. Заменить плафоны в квартире на однотонные, лучше всего белые. Кроме того, следует поставить в них лампочки помощнее, излучающие не желтый, а белый свет. В общем, организовать себе искусственное лето.

А чтоб не мерзнуть, советуют носить в доме мягкие вязаные носки и шарф. Для полного ощущения уюта нужно подпитывать организм витаминизированными чаями. Именно чаями. Не дай вам бог перепутать чай с кофе. Последний, как выяснилось, является одним из возбудителей депрессии. Как утверждают специалисты на одном из медицинских сайтов, цитирую: «Кофеин возбуждает депрессивные ощущения. Значительный процент людей может навсегда избавиться от упаднических настроений одним лишь отказом от кофе и продуктов, содержащих кофеин (шоколад, кола и т.д.)».

А вот еще одно откровение: «Приложите все усилия, чтобы провести зимний отпуск в теплом, солнечном месте». Кто бы спорил, юга — дело хорошее, да только зима длится три месяца, а отпуск недели две.

Так что, давайте лучше обратимся к рекомендациям реалистов. Итак…

1. Здоровый сон.

Следует пораньше ложиться, желательно до 24 часов. По мнению большинства специалистов, сон до полуночи является наиболее полезным, и данной привычке можно будет не изменять и летом.

2. Правильное питание.

Многие, не находя других радостей жизни, поднимают настроение вкусной едой. Но запаса положительной энергии от этого «развлечения» хватает ненадолго, а частое повторение процедуры приводит к проблемам с весом. Не употребляйте продукты, которые возбуждают нервную систему. Это пища животного происхождения, сладости и жиры, требующие от организма больших усилий на их переваривание. Ешьте в достаточном количестве овощи и фрукты.

Не рекомендуется «лечить» сплин с помощью спиртного. Последнее лишь усиливает подавленное настроение и часто приводит к длительным запоям.

Придерживайтесь режима питания, не ешьте в промежутках между основными приемами пищи, т.к. случайная и нерегулярная трапеза отрицательно влияет на процесс выделения из организма шлаков.

Включайте в рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты класса «Омега-3» (лосось, скумбрия, сельдь, льняное масло, грецкие орехи).

3. Находите время для расслабления.

Почаще выходите на улицу «на подзарядку». Регулярно (4-5 раз в неделю по 20-40 минут) занимайтесь физическими упражнениями. Они помогают уменьшить стресс и тревогу.

Во время работы устраивайте перерывы через каждые сорок минут однотипной деятельности, если это, конечно, возможно.

4. Ломайте унылое однообразие будней.

Слушайте приятную музыку. Смотрите интересные фильмы, ходите на экскурсии, устраивайте вечеринки, чаще встречайтесь с друзьями. Придумайте себе хобби. Зимние вечера располагают к творческим занятиям. Рисуйте, сочиняйте, вяжите – не позволяйте душе уснуть.

Давайте же обратим неуютное зимнее время себе на пользу. Тем более что есть серьезный повод для радости. Во-первых, конец света, которым нас активно пугали предсказатели, так и не наступил. Во-вторых, зима скоро закончится. А в-третьих, как учил нас великий француз Жан Лабрюйер: «Нужно смеяться прежде, чем станешь счастливым из опасения умереть, так и не рассмеявшись».

Архив

Anzeige

Anzeige

Присоединяйся!